الساقين الأنثوية هي موضع اهتمام وملاحظة الذكور عن كثب. وفقًا لذلك ، يجب أن تكون حالتهم ، بما في ذلك حجم الفخذين والعجول ، مثالية. ولكن ماذا لو نظرت في المرآة ، فأنت تدرك أنه مقارنة بخصر الدبور ، تبدو الأرجل أكثر امتلاءً مما تريد. كيف تفقد الوزن في الساقين والوركين؟ما الذي أنا بحاجة لفعله؟
ثلاثة مبادئ أساسية لفقدان الوزن في الساقين
هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن على ساقيك.
- أداء تمارين خاصة.
- إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي.
- إجراء الإجراءات الفردية.
مزيد من التفاصيل حول ما يجب القيام به لإنقاص وزن الساقين.
1. تمارين لتنحيف الساقين
حبل القفز
خلال هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الساق بشكل خطير. لذلك ، على السؤال: "كيف تفقد الوزن في العجول؟" ، ستكون الإجابة بسيطة: "اقفز فوق الحبل! ". يساعد القفز أيضًا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي حرق الدهون الزائدة. يجب أن تبدأ بما لا يزيد عن 30 قفزة في اليوم على قدمين. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد القفزات وتنويعها عن طريق القيام بها من خلال الحبل للأمام والخلف وبالتناوب على كل ساق ، إلخ. ومع ذلك ، لا تطرف. بعد ذلك ، ستكون 50 قفزة في اليوم كافية.
القرفصاء
ستساعدك القرفصاء اليومية على إنقاص الوزن في رجليك ووركيك. يعتبر هذا التمرين أقل فاعلية في إنقاص الوزن على ربل الساق ، ولكنه سيعطي نتائج أفضل في تقليل حجم الفخذين. لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى القرفصاء 100 مرة على الأقل في اليوم. لكن الاهتمام ! ! ! ! لا يمكنك فعل هذا العدد الكبير من القرفصاء في وقت واحد! يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الغضروف في المفاصل ، مما يؤدي إلى تآكلها. في هذه الحالة ، تتعرض مفاصل الركبة لخطر الإصابة بأضرار جسيمة. تحتاج إلى أداء التمرين في أجزاء صغيرة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم كل 100 تمرين قرفصاء في اليوم إلى 5-10 مرات من 20-10 قرفصاء ، على التوالي. في هذه الحالة ، لن يحدث الحمل الزائد للغضروف المفصلي ، وسيتحقق التأثير بالكامل.
بالمناسبة ، يمكن استبدال تمرين "القرفصاء" بصعود السلالم. يكفي أن تصعد إلى الطابق الرابع عشر عدة مرات في اليوم ، وتعود للأسفل ، ويمكنك تخطي القرفصاء!
قليل من أحمال الطاقة
لزيادة فعالية إنقاص الوزن ، يمكنك أداء تمرين القوة التالي الذي يهدف إلى تحميل عضلات الفخذين. وضع البداية ، مستلقياً على بطنك ، تمتد الذراعين على طول الجسم والساقين معًا. أولاً ، ارفع ساق واحدة ببطء قدر الإمكان. نعد حتى 10 ، وإذا نجح الأمر ، فسنصل إلى 20 ، ثم نخفض ساقنا ببطء. نحن نقبل موقف البداية. بعد ذلك ، سنفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. ثم نرتاح مستلقين في وضع البداية. أثناء الراحة ، نقوم أيضًا بالعد حتى 10-20. ثم نكرر التمرين مرة أخرى مع كل رجل على حدة. نقوم بالتمرين 5 مرات على الأقل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانشغال بأحمال الطاقة في الساقين ، وإلا ، على الرغم من الاحتراق الشديد للأنسجة الدهنية ، نظرًا لزيادة كتلة العضلات ، ستظل الساقان ضخمة جدًا.
بالمناسبة ، فإن تمرين "الدراجة" يساهم في تقليل بناء العضلات ، ولكنه يساهم في زيادة حرق الدهون في الساقين.
تدوير الدواسات
يمكن أداء دراجة التمرين أثناء الاستلقاء على السرير. للقيام بذلك ، فقط استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك و . . . هيا بنا! بالمناسبة ، إذا أمكن ، يمكن استبدال الدراجة المرتجلة والخيالية بدراجة تمرين حقيقية تمامًا. فقط في أي حال ، أنت بحاجة إلى "الذهاب" ببطء. المهم ليس السرعة بل الجهد! لا عجب أنهم يقولون: "كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما كنت أكثر! "في هذه الحالة ، هو أكثر أهمية من أي وقت مضى!
ستساعد جميع التمارين المذكورة أعلاه في تحقيق النتيجة المرجوة إذا كنت تؤديها بشكل منهجي. ومع ذلك ، لا يجب أن تتوقع تأثيرًا فوريًا.
ولكن كيف تفقد الوزن بسرعة في ساقيك؟على سبيل المثال ، من المتوقع حدوث حدث مهم في المستقبل القريب ، حيث أريد حقًا أن أظهر نفسي بكل مجدها! دعنا نحاول إصلاح أرجلنا في أسبوع واحد فقط.
للحصول على أسرع النتائج ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص.
2. إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي
يسهل عملية إنقاص الساقين باستخدام المشروبات التالية: حليب ، شاي بدون سكر (أسود أو أخضر) ، شاي الحليب. شاي الحليب هو ، في الواقع ، شاي أخضر ، يُخمر بالحليب ويُشرب لفترة من الوقت بالعسل المضاف. كما أن استخدام المياه المعدنية بكمية لا تقل عن لترين يوميًا وأي عصير باستثناء عصير العنب يساعد أيضًا في تقليل حجم الساقين.
الأطعمة الموصى بها لتنحيف الساقين: الجبن قليل الدسم ، وأي فاكهة ، وبطاطس السترة ، والدجاج المسلوق (ويفضل صدور الدجاج المسلوقة).
بالطبع ، يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. من الأفضل الصمود لمدة أسبوع فقط على المنتجات المحددة ، وبعد ذلك سترضيك النتيجة. يمكن الجمع بين هذه المنتجات الغذائية بنسب مختلفة ودمجها وفقًا لذوقك.
3. إجراء الإجراءات الفردية
لا ينبغي إهمال التدليك ولفائف الجسم. والحقيقة أن التدليك يساعد على استرخاء العضلات ، كما يساعد اللف على تسخينها. التأثير المشترك لهذه الإجراءات يؤدي إلى حرق الدهون بشكل مكثف ، ونتيجة لذلك - فقدان الوزن في الساقين.
بالإضافة إلى مراعاة جميع القواعد ، يجب ألا يغيب عن البال أن الساقين تبدو أحيانًا ممتلئة أكثر مما هي عليه في الواقع ، ليس بسبب وجود فائض من الأنسجة الدهنية ، ولكن بسبب التورم. هذا ينطبق عادة على الأشخاص الذين لديهم "وظيفة مستقرة". في هذه الحالة ، سيأتي المشي العادي إلى الإنقاذ. وكلما مشيت ، كان ذلك أفضل. لا يساعد المشي في الحفاظ على تناسق الساقين فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين وتقوية الجسم ككل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي إجراءات لفقدان الوزن ليست خطيرة على الجسم تساهم في إنقاص وزن الساقين ، لأنه مع انخفاض الوزن ، ينخفض حجم الجسم في كل مكان ، بما في ذلك الساقين أيضًا.
الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به لإنقاص الوزن على ساقيك. الأمر متروك لك! حظا طيبا وفقك الله!